こんにちは。「食べて瘦せるダイエット」管理人のkayoです。
毎日忙しい現代女性にとって、ダイエットはなかなか継続するのが難しいですよね。
仕事や家事、育児に追われる中で、ついつい自炊を諦めてしまったり、運動する時間がなかったり…そんな経験ありませんか？
私も以前は、ダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまうことが多かったです。でも、ある時から「手抜き」を許すようにしたら、無理なく続けられるようになりました。
手抜きダイエットと聞くと、なんだか悪いイメージがあるかもしれません。でも、上手に手抜きすれば、ダイエットの負担をグッと減らすことができます。
今回は、効果のある手抜きダイエットのコツをいくつかご紹介します。
手抜きダイエットで成功する秘訣
手抜きダイエットで成功するには、いくつかのポイントがあります。
栄養バランスを意識する
手抜きだからといって、栄養バランスを無視するのはNGです。
野菜やたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。
冷凍野菜や缶詰などを活用すれば、自炊の手間をぐっと減らすことができます。
間食を上手に取り入れる
間食は、空腹を我慢しすぎないようにするためには大切です。
ナッツやヨーグルト、フルーツなど、ヘルシーな間食を選びましょう。
間食することで、空腹によるドカ食いを防ぐことができます。
運動を取り入れる
運動は、ダイエットには欠かせません。
無理のない範囲で、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動を取り入れましょう。
運動することで、基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体質になります。
自分に合った方法を見つける
手抜きダイエットといっても、色々な方法があります。自分に合った方法を見つけて、無理なく続けられるようにしましょう。
記録をつける
体重や食事内容を記録することで、食事内容を見直したりダイエットの成果を把握することができます。モチベーション維持にも役立ちます。
簡単レシピで時間短縮！ 栄養満点ワンプレートご飯
ダイエット中は、自炊するのが面倒になってしまいますよね。そんな時は、ワンプレートご飯がおすすめです。
ワンプレートご飯なら、一皿で主食、主菜、副菜をバランス良く摂ることができます。洗い物も少なく済むので、時間短縮にもなります。
おすすめワンプレートご飯
- 鶏むね肉と野菜のソテー、玄米ご飯、サラダ
- 鮭の塩焼き、きのこのマリネ、雑穀米
- 納豆、サバ缶、キムチ、豆腐、ご飯
ポイント
- 彩り鮮やかに盛り付けることで、食欲アップ！
- 冷凍野菜や缶詰などを活用すれば、さらに時短できます
- ご飯は玄米や雑穀米など、栄養価の高いものを選ぶと◎
まとめ買い＆作り置きで賢く時短！
忙しい朝や夜に、毎回料理するのは大変ですよね。そんな時は、まとめ買いと作り置きがおすすめです。
週末にまとめて食材を買い、作り置きしておけば、平日の料理がグッとらくになります。
おすすめ作り置き
- スープ
- 煮物
- サラダ
- 冷凍おかず
ポイント
- 冷凍保存できる容器を使うと便利
- 作り置きは、日持ちするメニューを選ぶ
- すぐに食べられるように、小分けにして冷凍しておくと◎
外食も上手に活用！ ヘルシーメニューを選ぶコツ
どうしても自炊が難しい時は、外食も上手に活用しましょう。
外食でも、ヘルシーなメニューを選べば、ダイエットを妨げることはありません。
ヘルシーな外食メニュー
- サラダ
- 焼き魚定食
- 鶏むね肉のソテー
- 豆腐ハンバーグ
ポイント
- 揚げ物や脂っこいメニューは避ける
- ご飯は少なめにして、野菜をたくさん食べる
- スープやサラダをセットで注文すると◎
まとめ
手抜きダイエットは、無理なく続けられるダイエット方法です。今回ご紹介したコツを参考に、あなたに合った方法を見つけてみてください。
ダイエットは、一朝一夕でできるものではありません。焦らず、マイペースに続けることが大切です。一緒に、楽しくダイエットしましょう！
